[...] + TEF(10% z 2477 = 247) = 2477 + 247 = 2724 kcal B/T/W 2,75 x 81 = 223 gramy białka dziennie x 4 kcal = 892 kcal z białka Tłuszcze ze względu na typ endo 10% dziennego zapotrzebowania na kalorie czyli = 272 kcal gram tłuszczu ma 9kcal czyli 272/9 = 30 gram tłuszczu Na ww zostaje 1560 kcal podzielone /4=390 gram ww dziennie B/T/W = 223/30/390
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]
[...] tak do 90kg, domyślam się że wysiłek włożony w wyspecjalizowanie diety będzie większy niż dotychczas, znalazłem tu na forum wzór na obliczenie całkowitego zapotrzebowania na kalorie TDEE. Wyszło mi 3007kcal, zapisuję sobie wszystko co jem i w poprzednim tygodniu wyszedł mi bilans zaoszczędzonych kalorii na poziomie ok. 7700kcal, praktyczny bilans [...]
[...] g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z weglowodanami. Kolejny punkt to tłuszcze.Jesli spozywalbym dziennie 167 g tłuszczy, to uzyskam z tego 1503 kalorie. Wiec podsumujmy. 504 kalorie z białek + 120 kcal z węgli + 1503 kcal z tłuszczy = 2127 kcal. Mam pytanie odnosnie tej liczby. Czy nie jest ona za duza, czy nie za [...]
[...] nie wiem i potem o 16:30 znowu papu:) Według "Body Buildera 1.0.1" wygląda to tak : Odżywianie - podsumowanie: - białko 189,51 g - tłuszcz 74,40 g - węglowodany 180,21 g - kalorie 2081,40 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,80 g/kg - węglowodany 1,94 g/kg - kalorie 22,38 kcal/kg waga 93kg wzrost 177cm Powiedzcie mi moge np. [...]
[...] 3107.29 Węglowodany 55% 1709.01kcal = 427.25gram Białko 15%% 466.09kcal = 116.52gram Tluszcz 30% 932.19kcal = 103.58gram Jeżeli będzie za mało dla mnie to zacznę dorzucać kalorie Teraz jedzenie. Nie cierpię pieczywa więc będę tego unikać. Produkty, które widnieją na zdj. będą pozamieniane (rodzaj przyrządzenia, mięsa, ryb etc......). Dodałem [...]
[...] (TEF) 3446 + TEF(10% z 3446 = 344,6) = 3446 + 344,6 = 3790,6 kcal Jak widać kierowałem się wzorami podanymi w temacie podwieszonym i wyszło mi 3790kcal oznacza to ze tyle powinienem przyjmować pokarmu aby rosnąć? czy po prostu funkcjonowac? Nie wiem pod jakie kalorie mam ukladac posiłki w ciagu dnia dlatego prosilbym o naprostowanie.Dziękuję.
[...] Dodatkowo w tym tygodniu mialam sesję i ostatnio spalam z piątku na sobotę. Jak myslicie, czy te poranne napady glodu i obzarstwa są spowodowane tym, ze zuzywam te wszystkie kalorie? Dodam, ze to obzarstwo jest ostatnio moim jedynym posilkiem :( Np. Przedwczoraj (po intensywnej nocnej nauce) pobudka po godzinnej drzemce o 9. Napad 4000 kalorii. [...]
[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną: * TEA: Chce najpierw nabrać kilogramów, póki co nie mam warunków do ćwiczenia. Z czasem to sie zmieni. * TEA: 0 * Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności: * NEAT: Ektomorfik +/- = 800 *Efekt termiczny pożywienia: * TEF: 2477 / 10% = 2477 + 247 = 2724 *TEF: 2724 Moje [...]
[...] g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z weglowodanami. Kolejny punkt to tłuszcze.Jesli spozywalbym dziennie 167 g tłuszczy, to uzyskam z tego 1503 kalorie. Wiec podsumujmy. 504 kalorie z białek + 120 kcal z węgli + 1503 kcal z tłuszczy = 2127 kcal. Mam pytanie odnosnie tej liczby. Czy nie jest ona za duza, czy nie za [...]
[...] g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z weglowodanami. Kolejny punkt to tłuszcze.Jesli spozywalbym dziennie 167 g tłuszczy, to uzyskam z tego 1503 kalorie. Wiec podsumujmy. 504 kalorie z białek + 120 kcal z węgli + 1503 kcal z tłuszczy = 2127 kcal. Mam pytanie odnosnie tej liczby. Czy nie jest ona za duza, czy nie za [...]
[...] mięśniową. Ograniczając czas trwania cykli masowych(metoda małych kroczków) wykorzystujemy potencjał budowania czystych mięśni, a obserwując łapanie przez nas „wody" ucinamy kalorie(węglowodany) i kontynuujemy trening dążąc do utrzymywania bilansu kcal na poziomie zero lub delikatnie ujemnego. Jesli dopracujemy się sylwetki o niskim poziomie % [...]
[...] albo nawet codziennie? Tzn musialbym dodawac tyle kalori ile bym spalil na nich, wiec czy ma to sens? Chcialbym trzymac dzieki nim tluszcz w ryzach, ale dodajac te spalone kalorie do diety jest to dla mnie watpliwy wysilek. To samo tyczy sie futbolu. Po kazdym meczu mam obliczyc ile srednio spalilem kalori ile dodac tyle, zeby byc na plusie [...]
[...] mieszanka owoców, obiad (ziemniaczki, filet z kurczaka) oraz kolacja czyli również kanapki z tym samym serkiem :) Przed rozpoczęciem ćwiczeń jadłam w sumie to samo, kalorie wydawały mi się spoko, więc nie zmieniałam nic, ale po 3tygodniach ćwiczeń i ani jednego kilograma spadku wagi wydaję mi się, że robię coś źle. Co polecacie? [...]